- 发布日期:2024-06-24 16:00 点击次数:73
王大爷今年63岁了,年轻的时候到处跑,退休后就想静下来,也不再进行任何运动。在他看来,人就得服老,经常运动容易伤膝盖,到时候摔了反而更麻烦。
但最近,王大爷总感觉膝盖不太对,麻麻的痒痒的,怎么都不得劲。昨晚爬楼梯的时候,更是膝盖一“软”,幸好及时抓住扶手,才没有倒在地上。
王大爷事后害怕不已,好好的走路怎么就膝盖“软”了呢?人老了膝盖不舒服,到底是运动还是静养好呢?
一、走着走着,膝盖突然“软”一下咋回事?
相信不少老年朋友在日常都有过这样的体验,走着走着突然膝盖软了一下,差点跪在地上,这个现象是什么原因导致的呢?
大部分人第一反应就是缺钙,缺钙的确会导致骨骼软化,让腿部的肌肉乏力、打软,但除了缺钙外,还可能是疾病发出的信号。
常见的有半月板损伤、骨质增生和髌骨软化。
半月板是膝关节内的软骨垫,可以减少软骨与软骨的摩擦,增加关节稳定性、匹配性。长期运动过度或是运动不当,会导致半月板损伤,进而出现走路打软脚、疼痛以及弹响等症状。
年龄增加后关节表面的软骨会无法承受体重带来的压力,身体需要让骨质增生来增加关节的接触面。而软骨在退化的过程中,容易释放一些炎症因子,导致膝盖软组织受损,让肌肉痉挛、膝盖发软。
运动不当以及年龄增加都可能会让髌骨磨损、退化,在走路的时候也容易膝盖打软。
除了膝关节出了问题,还有可能是脑梗塞的征兆。脑梗塞会让患者脑部的血液流动受阻,大脑无法正常支配身体,尤其是肢体末端的腿部更容易受到影响,走路时容易膝盖打软、不平衡。
膝关节是体内非常重要的大关节之一,出现问题时容易有不明原因的上下楼梯疼痛和一按压就疼痛症状。一旦发现这2个信号,要及时就医进行检查。
同时日常要“省着点”用膝关节,如运动过程中发现膝盖疼痛,要及时停止锻炼。
二、老年人膝盖疼,该坚持运动还是彻底静养?
为了避免膝盖疼痛,不少膝盖不好的人在日常会避免运动,以免给膝盖带来更大的负担。但美国的一项研究,很可能颠覆你我的认知。
美国西北大学医学院的研究人员对1194名年龄在45~79岁之间的膝关节炎高危人群进行了长达10年的跟踪随访。
结果发现,对于已经有膝关节不适但没有发展成膝关节炎的人来说,日常进行中等强度运动不会增加关节炎的发病率。相反,每周进行1~2次的适量运动,可让发病风险下降30%左右。
而对于已经发展到膝关节炎的患者,可以先去医院做个磁共振检查,判断软骨的情况。要是轻度磨损,则以力量训练为主。损伤严重的话,可进行不负重运动或锻炼上肢。
黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉表示,适度锻炼膝关节对膝关节健康非常有好处。因为膝关节是体内重要的承重关节,适当进行锻炼可让骨骼强度得到刺激,让关节稳定性增强、周围肌肉强度也会得到锻炼,反而可以预防膝关节炎、肌少症等发生。
锻炼膝关节的重点在于不要过度,以锻炼时关节舒适、第二天感觉不疲劳为宜。如果第二天感觉膝关节特别疲劳,甚至是有疼痛感,说明运动强度以及方式不对,要及时进行调整。
三、医生提醒:3项“膝盖友好型运动”被低估
膝盖疼可以适当运动,降低膝关节的风险,那在医生眼中,对“膝盖友好”的运动方式有哪些呢?
北京积水潭医院运动医学科副主任医师张晋指出,护膝功能最好的3种运动分别是游泳、平路自行车以及慢跑快走。
第一名:游泳
世卫组织曾认定游泳是“世界上最好的运动”,在游泳过程中不会对膝关节带来刺激,还能起到保护膝关节的作用。但在排水的时候要注意姿势,不当的姿势可能会给膝关节带来不良刺激。
第二名:平路自行车
相较于走路、跑步,骑行对膝盖非常友好。研究指出,人在骑行时膝盖承受的压力为体重的0.5~1.6倍,步行时承受的压力则为2.5~2.8倍。
平路骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法,但在骑车时要注意调整好座椅的高度,最好的距离为坐在车座上两脚可以蹬在脚蹬上,两腿可以伸直或微微弯曲即可。
第三名:慢跑快走
在走路慢跑时要注意步伐不能过大,以小步为宜,过大的步伐容易给膝盖带来较大的负担。本身膝关节不好的人,还会加重关节损伤。同时要注意循序渐进,开始时以健走为宜,等到身体适应后可改成慢跑。
生命在于运动,老年朋友也不例外,日常生活中可以进行适度运动,这一方面有助于身体健康,另一方面也能促进多巴胺等分泌,促进心情愉悦。
参考资料:
[1]《走路时膝盖突然打“软”,不一定是缺钙!或是6种疾病预警,赶紧自查》.我是大医生官微 2023-09-12
[2]《国外多年随访发现,膝盖最爱6种运动!坚持做关节炎风险降30%》.生命时报 2020-07-13
[3]《游泳:世卫组织认证的最好运动!》.杭州体育 2021-07-07