王大爷今年63岁了，年轻的时候到处跑，退休后就想静下来，也不再进行任何运动。在他看来，人就得服老，经常运动容易伤膝盖，到时候摔了反而更麻烦。

但最近，王大爷总感觉膝盖不太对，麻麻的痒痒的，怎么都不得劲。昨晚爬楼梯的时候，更是膝盖一“软”，幸好及时抓住扶手，才没有倒在地上。

王大爷事后害怕不已，好好的走路怎么就膝盖“软”了呢？人老了膝盖不舒服，到底是运动还是静养好呢？

一、走着走着，膝盖突然“软”一下咋回事？

相信不少老年朋友在日常都有过这样的体验，走着走着突然膝盖软了一下，差点跪在地上，这个现象是什么原因导致的呢？

大部分人第一反应就是缺钙，缺钙的确会导致骨骼软化，让腿部的肌肉乏力、打软，但除了缺钙外，还可能是疾病发出的信号。

常见的有半月板损伤、骨质增生和髌骨软化。

半月板是膝关节内的软骨垫，可以减少软骨与软骨的摩擦，增加关节稳定性、匹配性。长期运动过度或是运动不当，会导致半月板损伤，进而出现走路打软脚、疼痛以及弹响等症状。

年龄增加后关节表面的软骨会无法承受体重带来的压力，身体需要让骨质增生来增加关节的接触面。而软骨在退化的过程中，容易释放一些炎症因子，导致膝盖软组织受损，让肌肉痉挛、膝盖发软。

运动不当以及年龄增加都可能会让髌骨磨损、退化，在走路的时候也容易膝盖打软。

除了膝关节出了问题，还有可能是脑梗塞的征兆。脑梗塞会让患者脑部的血液流动受阻，大脑无法正常支配身体，尤其是肢体末端的腿部更容易受到影响，走路时容易膝盖打软、不平衡。

膝关节是体内非常重要的大关节之一，出现问题时容易有不明原因的上下楼梯疼痛和一按压就疼痛症状。一旦发现这2个信号，要及时就医进行检查。

同时日常要“省着点”用膝关节，如运动过程中发现膝盖疼痛，要及时停止锻炼。

二、老年人膝盖疼，该坚持运动还是彻底静养？

为了避免膝盖疼痛，不少膝盖不好的人在日常会避免运动，以免给膝盖带来更大的负担。但美国的一项研究，很可能颠覆你我的认知。

美国西北大学医学院的研究人员对1194名年龄在45~79岁之间的膝关节炎高危人群进行了长达10年的跟踪随访。

结果发现，对于已经有膝关节不适但没有发展成膝关节炎的人来说，日常进行中等强度运动不会增加关节炎的发病率。相反，每周进行1~2次的适量运动，可让发病风险下降30%左右。

而对于已经发展到膝关节炎的患者，可以先去医院做个磁共振检查，判断软骨的情况。要是轻度磨损，则以力量训练为主。损伤严重的话，可进行不负重运动或锻炼上肢。

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉表示，适度锻炼膝关节对膝关节健康非常有好处。因为膝关节是体内重要的承重关节，适当进行锻炼可让骨骼强度得到刺激，让关节稳定性增强、周围肌肉强度也会得到锻炼，反而可以预防膝关节炎、肌少症等发生。

锻炼膝关节的重点在于不要过度，以锻炼时关节舒适、第二天感觉不疲劳为宜。如果第二天感觉膝关节特别疲劳，甚至是有疼痛感，说明运动强度以及方式不对，要及时进行调整。

三、医生提醒：3项“膝盖友好型运动”被低估

膝盖疼可以适当运动，降低膝关节的风险，那在医生眼中，对“膝盖友好”的运动方式有哪些呢？

北京积水潭医院运动医学科副主任医师张晋指出，护膝功能最好的3种运动分别是游泳、平路自行车以及慢跑快走。

第一名：游泳

世卫组织曾认定游泳是“世界上最好的运动”，在游泳过程中不会对膝关节带来刺激，还能起到保护膝关节的作用。但在排水的时候要注意姿势，不当的姿势可能会给膝关节带来不良刺激。

第二名：平路自行车

相较于走路、跑步，骑行对膝盖非常友好。研究指出，人在骑行时膝盖承受的压力为体重的0.5~1.6倍，步行时承受的压力则为2.5~2.8倍。

平路骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法，但在骑车时要注意调整好座椅的高度，最好的距离为坐在车座上两脚可以蹬在脚蹬上，两腿可以伸直或微微弯曲即可。

第三名：慢跑快走

在走路慢跑时要注意步伐不能过大，以小步为宜，过大的步伐容易给膝盖带来较大的负担。本身膝关节不好的人，还会加重关节损伤。同时要注意循序渐进，开始时以健走为宜，等到身体适应后可改成慢跑。

生命在于运动，老年朋友也不例外，日常生活中可以进行适度运动，这一方面有助于身体健康，另一方面也能促进多巴胺等分泌，促进心情愉悦。

参考资料：

[1]《走路时膝盖突然打“软”，不一定是缺钙！或是6种疾病预警，赶紧自查》.我是大医生官微 2023-09-12

[2]《国外多年随访发现，膝盖最爱6种运动！坚持做关节炎风险降30%》.生命时报 2020-07-13

[3]《游泳：世卫组织认证的最好运动！》.杭州体育 2021-07-07