- 发布日期:2024-06-24 16:18 点击次数:105
大家有听过一个说法“心跳是有总数的,谁先跳完谁先走”的说法吗?
这是在暗示心跳太快并不好,事实上,自然界中许多长寿的动物心跳都很慢,就像乌龟,每分钟心跳只有6分钟,寿命却长达177年。
那对于人类来说,心跳快慢又与寿命有什么关系呢?多少下才为好呢?
一、200万人研究:心跳次数这个数值最佳
心脏在跳动是生命的象征,作为身体的泵血中枢,为全身提供营养物质并带走代谢废物。但有些人心脏跳得快,有些跳得慢,那怎样的心跳才最健康最长寿呢?
通常静息状态下,60~100 次/分钟都属于正常范围。但在这个范围内,心率低些会更好。
我国台湾卫生研究院温启邦教授从1994年开始,通过对收集的200万次健康体检资料研究发现,在每分钟60次—70次的阶段中,心率每增加一次,预期寿命就可能缩短4个月左右。
而且每分钟心率70—80次的受试者比心率低于60次的人群,预期寿命可能会缩短3年,心率越高影响越明显,心率在100次以上的人群预期寿命可能会缩短13年。
四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇介绍:心动过速,会导致心脏运作负担变大,从而导致寿命减少。
不少人在体检做心电图时,会被提醒窦性心动过缓,一般是每分钟心率在50—60次,这个多与遗传和环境因素有关,没有明显不适做好定期观察即可。
但如果是除了运动员外的普通人长期心率低于50次,就要提高警惕,小心是病窦综合征等病理性因素所致。
二、心脏怦怦乱跳,警惕是3种疾病在敲门
人的心率与运动、年龄、饮食、精神、心情等多种因素有关,出现心率不齐可能是生理性因素,也可能是病理性因素所致。
像长期锻炼的人心率会相对慢一些,饮酒、情绪过于激动、喝茶等会导致心率增加,还有体位改变、性别、年龄、会安静、体力活动等都会影响心率。
除了生理性的一些因素外,心脏砰砰乱跳还要警惕是3种疾病找上门了!
1.甲状腺疾病
甲状腺分泌的甲状腺素会影响全身器官,能够调节心率、心功能、心肌耗氧量等,患上甲减会导致心肌收缩功能减弱,导致心跳变慢,而患上甲亢,则可能会导致心跳变快、血压升高。
2.房颤
房颤高发于老年人,患者会被心慌、乏力、不安等症状盯上,自己能感觉到心脏跳动没有节律,一旦被房颤盯上,要尽早干预,以免形成血栓,被脑中风盯上。
3.早搏
有些早搏可能是过度疲劳、喝咖啡、饮酒、精神过于紧张所致,但也可能是瓣膜病、冠心病、心肌病等疾病的信号,需要尽早排查治疗。
三、想要心脏健康,坚持这类运动效果最佳
2023年11月发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究,通过对一天24小时中不同运动和心脏健康的评估发现,中等强度的运动是最有益于心脏健康的。
其中快走、跑步、爬楼梯都是有益于心脏健康的中等强度运动,其次是轻度运动、站立、睡眠,而久坐不动的行为则不利于心脏健康。
研究人员还指出,如果每天能用五分钟的中等强度运动代替久坐,能抵消久坐部分对心脏的影响。
除此之外,做好下面这4点也有益于心脏健康!
1.合理膳食
饮食上要注意营养均衡全面,尽量保证低盐、低油、低糖饮食,少吃外卖。
2.控制体重
肥胖会加重心脏负担,因此为了心脏健康,要将体重控制在理想范围内。
3.改变不良习惯
为了心脏健康,还要尽早改掉吸烟、喝酒、熬夜、喝浓茶等不建议习惯,并保证大便通畅。
4.保持心情愉悦
愉悦的心情和良好的心态,有益于身体健康,即便有生气、紧张的情况,也可通过静心冥想等方式来缓解。
为了保证心脏健康,平常要养成良好的生活习惯,拥有良好心态,并保证合理的膳食。
参考资料:
[1]《心跳快慢影响寿命!医生:心跳次数在这个范围最佳》.科普中国.2022-02-24
[2]《心跳快慢竟与寿命有关?专家提醒:心脏出现这些症状时,一定要当心!》.健康时报.2021-05-29
[3]《心跳有个「安全范围」!心脏专家划出3条不能跨过的“红线”》.生命时报.2020-12-01