大家有听过一个说法“心跳是有总数的，谁先跳完谁先走”的说法吗？

这是在暗示心跳太快并不好，事实上，自然界中许多长寿的动物心跳都很慢，就像乌龟，每分钟心跳只有6分钟，寿命却长达177年。

那对于人类来说，心跳快慢又与寿命有什么关系呢？多少下才为好呢？

一、200万人研究：心跳次数这个数值最佳

心脏在跳动是生命的象征，作为身体的泵血中枢，为全身提供营养物质并带走代谢废物。但有些人心脏跳得快，有些跳得慢，那怎样的心跳才最健康最长寿呢？

通常静息状态下，60~100 次/分钟都属于正常范围。但在这个范围内，心率低些会更好。

我国台湾卫生研究院温启邦教授从1994年开始，通过对收集的200万次健康体检资料研究发现，在每分钟60次—70次的阶段中，心率每增加一次，预期寿命就可能缩短4个月左右。

而且每分钟心率70—80次的受试者比心率低于60次的人群，预期寿命可能会缩短3年，心率越高影响越明显，心率在100次以上的人群预期寿命可能会缩短13年。

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇介绍：心动过速，会导致心脏运作负担变大，从而导致寿命减少。

不少人在体检做心电图时，会被提醒窦性心动过缓，一般是每分钟心率在50—60次，这个多与遗传和环境因素有关，没有明显不适做好定期观察即可。

但如果是除了运动员外的普通人长期心率低于50次，就要提高警惕，小心是病窦综合征等病理性因素所致。

二、心脏怦怦乱跳，警惕是3种疾病在敲门

人的心率与运动、年龄、饮食、精神、心情等多种因素有关，出现心率不齐可能是生理性因素，也可能是病理性因素所致。

像长期锻炼的人心率会相对慢一些，饮酒、情绪过于激动、喝茶等会导致心率增加，还有体位改变、性别、年龄、会安静、体力活动等都会影响心率。

除了生理性的一些因素外，心脏砰砰乱跳还要警惕是3种疾病找上门了！

1.甲状腺疾病

甲状腺分泌的甲状腺素会影响全身器官，能够调节心率、心功能、心肌耗氧量等，患上甲减会导致心肌收缩功能减弱，导致心跳变慢，而患上甲亢，则可能会导致心跳变快、血压升高。

2.房颤

房颤高发于老年人，患者会被心慌、乏力、不安等症状盯上，自己能感觉到心脏跳动没有节律，一旦被房颤盯上，要尽早干预，以免形成血栓，被脑中风盯上。

3.早搏

有些早搏可能是过度疲劳、喝咖啡、饮酒、精神过于紧张所致，但也可能是瓣膜病、冠心病、心肌病等疾病的信号，需要尽早排查治疗。

三、想要心脏健康，坚持这类运动效果最佳

2023年11月发表在《欧洲心脏杂志》上的一项研究，通过对一天24小时中不同运动和心脏健康的评估发现，中等强度的运动是最有益于心脏健康的。

其中快走、跑步、爬楼梯都是有益于心脏健康的中等强度运动，其次是轻度运动、站立、睡眠，而久坐不动的行为则不利于心脏健康。

研究人员还指出，如果每天能用五分钟的中等强度运动代替久坐，能抵消久坐部分对心脏的影响。

除此之外，做好下面这4点也有益于心脏健康！

1.合理膳食

饮食上要注意营养均衡全面，尽量保证低盐、低油、低糖饮食，少吃外卖。

2.控制体重

肥胖会加重心脏负担，因此为了心脏健康，要将体重控制在理想范围内。

3.改变不良习惯

为了心脏健康，还要尽早改掉吸烟、喝酒、熬夜、喝浓茶等不建议习惯，并保证大便通畅。

4.保持心情愉悦

愉悦的心情和良好的心态，有益于身体健康，即便有生气、紧张的情况，也可通过静心冥想等方式来缓解。

为了保证心脏健康，平常要养成良好的生活习惯，拥有良好心态，并保证合理的膳食。

参考资料：

[1]《心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳》.科普中国.2022-02-24

[2]《心跳快慢竟与寿命有关？专家提醒：心脏出现这些症状时，一定要当心！》.健康时报.2021-05-29

[3]《心跳有个「安全范围」！心脏专家划出3条不能跨过的“红线”》.生命时报.2020-12-01